Уже почти лето, время носить легкую одежду, и ненужные сантиметры становятся особенно видны. Самое время начинать стройнеть. Не пугайтесь – голодать не придется – мы делимся с вами эффективными правилами питания, чтобы быстро похудеть.
Режим питания: 10 правил
1. Мед перед едой
Аппетит становится зверским, когда падает уровень сахара в крови. Потому перед каждым приемом пищи съедайте по 1 ч. л. меда. Меньше потом скушаете – меньше шансов обрасти жирком. Кушайте 4-5 раз в день. Если между приемами пищи больше 3-х часов, вы рискуете съесть много. Кроме того, так нарушается метаболизм, что ведет к набору веса.
2. Тщательно пережевывать
Таким образом вы съедите меньше, чем планировали изначально, поскольку мозг получает сигнал о насыщении лишь через 15 минут после того, как вы действительно наелись. Кроме того, тщательно пережеванная пища предотвращает гнилостные процессы в ЖКТ, которые ведут в том числе к ожирению.
3. Заменить крупы овощами
Углеводы в кашах быстро перерабатываются ЖКТ, и человек снова хочет есть, что не способствует снижению веса Овощи тоже богаты углеводами, но при этом в них есть клетчатка, которая замедляет всасывание углеводов в кровь. Благодаря этому с одной стороны не так быстро наступает чувство голода, с другой стороны, пока не подоспели углеводы из овощей, человек расходует те, что уже есть в организме. Результат: мы не получаем углеводов больше, чем тратим.
4. Налегать на йод
Йод – активатор обмена веществ. А чем он выше, тем больше сжигается калорий. Потому в ежедневном рационе обязательно должно быть много йода. Им богаты все морепродукты, фейхоа и морская капуста, он есть в нашей родной украинской капусте – белокочанной, но больше в красной. Переесть натуральный йод невозможно. Лишнее количество организм выведет.
5. Кофе – в меню
Кофеин стимулирует метаболизм, то есть убыстряет сжигание жиров, а, значит, является практически обязательным компонентом эффективной диеты, чтобы быстро похудеть Поэтому, если нет заболеваний ССС и суставов, выпивайте по 2-3 чашки чая в день или по столько же кофе (маленьких). Особенно хороша эта мера для меланхоликов и флегматиков, у которых от природы обменные процессы проходят медленно.
