Что вы знаете о мелатонине? А именно этот гормон защищает нас от стрессов и нервных потрясений. Мелатонин называют настоящим чудодейственным гормоном молодости. Ведь чем выше его уровень в крови, тем дольше наш организм сохраняет свои жизненно важные функции.
Мелатонин — регулятор суточных ритмов человека, основной гормон эпифиза человека. Процесс восстановления мелатонина проходит в период глубокого сна — с 23 часов до 3 часов ночи.
- Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление,
- Замедляет процессы старения
- Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
- Обладает антиоксидантными свойствами
- Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции
- функций пищеварительного тракта,
- работы клеток головного мозга.
Крепкий и здоровый сон — основа нашей молодости и долголетия. Только в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление организма на клеточном уровне. Поэтому очень важно ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов.
Чтобы наладить сон и выработку мелатонина, необходимо:
- Никаких выяснений отношений вечером, нервной системе ни к чему стрессы.
- На ужин рекомендованы продукты богатые аминокислотой — триптофаном. Включите в свое меню молоко, морепродукты, мясо курицы, индейки, рыбу, печень, яйца, творог, всевозможные овощи, орехи, тыквенные семечки, финики, бананы. Ужинать старайтесь до 20 часов.
- Перед сном выпейте стакан теплого молока с медом, какой-нибудь кисломолочный продукт или чай с мятой.
- Ваша спальня должна быть предназначена только для сна.
- Не забывайте проветривать помещение перед сном.
- Занятия спортом положительно влияют на выработку мелатонина.
- Забудьте о вредных привычках. Выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя и кофеина, а также при курении.
Концентрация мелатонина в крови снижается после 35 лет. А к 65 годам его катастрофически не хватает организму, именно поэтому в пожилом возрасте сон становится поверхностным, а засыпание всегда трудным. Выработку мелатонина с возрастом можно отрегулировать при помощи таблеток. Подбор дозы определяет только врач! Если ваш организм нуждается в поддержке, то обязательно помогите ему.
Теперь вы знаете все о мелатонине и о том, как этот гормон важен для здоровья нашего организма.
Все о здоровье на нашем сайте.
