Кто еще не знает, как накачать попу? Самые эффективные упражнения!

197

Как накачать попу: упражнение «Выпады»

Стань ровно, руки опусти вдоль тела. Широко шагни правой ногой вперед, делая выпад, как будто хочешь коленом левой ноги коснуться пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 5-10 выпадов, постепенно увеличивая количество и интенсивность.

Как накачать попу: упражнение «Наклоны»

Стань ровно, на вдохе руки подними вверх. На выдохе наклонись вперед, стараясь дотянуться руками до пола, а лицом до коленей. Ноги при этом должны быть прямыми. Задержись в этом положении на 10-15 секунд, чтобы улучшить растяжку. Выполняй 10 наклонов.


Как накачать попу: упражнение «Приседания»

Из положения стоя ровно, спина прямая, руки на поясе, на выдохе присядь, вытянув руки вперед. Затем вернись в исходное положение. Выполняй 10-15 приседаний. Для большего эффекта можно делать приседания с гантелями.

Как накачать попу: упражнение «Мах ногами»

Стань на четвереньки, обопрись на руки, согнутые в локтях под прямым углом. Голову держи прямо. Выпрями и отведи назад левую ногу и задержись в таком положении на 10-15 секунд. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 10-15 махов. Затем усложни упражнение, одновременно с ногой еще и вытянув вперед противоположную руку.

Видео на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник
1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ