Как накачать попу: упражнение «Выпады»
Стань ровно, руки опусти вдоль тела. Широко шагни правой ногой вперед, делая выпад, как будто хочешь коленом левой ноги коснуться пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 5-10 выпадов, постепенно увеличивая количество и интенсивность.
Как накачать попу: упражнение «Наклоны»
Стань ровно, на вдохе руки подними вверх. На выдохе наклонись вперед, стараясь дотянуться руками до пола, а лицом до коленей. Ноги при этом должны быть прямыми. Задержись в этом положении на 10-15 секунд, чтобы улучшить растяжку. Выполняй 10 наклонов.
Как накачать попу: упражнение «Приседания»
Из положения стоя ровно, спина прямая, руки на поясе, на выдохе присядь, вытянув руки вперед. Затем вернись в исходное положение. Выполняй 10-15 приседаний. Для большего эффекта можно делать приседания с гантелями.
Как накачать попу: упражнение «Мах ногами»
Стань на четвереньки, обопрись на руки, согнутые в локтях под прямым углом. Голову держи прямо. Выпрями и отведи назад левую ногу и задержись в таком положении на 10-15 секунд. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 10-15 махов. Затем усложни упражнение, одновременно с ногой еще и вытянув вперед противоположную руку.
